Статья описывает основные пучки мышц плеча и их функции, а также предлагает список упражнений для тренировки плеч. Особое внимание уделено вертикальному жиму штанги или гантелей, который считается наиболее эффективным упражнением для прокачки плеч и увеличения силовых показателей. Также описываются упражнения для проработки трапеций и мышц верхней части спины, которые тесно связаны с работой дельт.